כל הורה יודע שלמצבו הרגשי שלו עצמו יש השפעה הדוקה על מצב הרוח של הילד שלו, ולהיפך. תינוק בוכה מעלה את תגובת הסטרס בגוף שלנו, המבוגרים.
אז איך מפתחים שלווה כדי להרגיע תינוק בוכה? הזמנתי את זהר שוורץ – מורה בכירה ליוגה ורופאה וטרינרית שמלמדת על הקשר בין נשימות, יוגה ונוירולוגיה לתת רעיונות להורים ואנשי חינוך לגיל הרך.
האבולוציה חכמה. היא תכנתה אותנו לייצר תגובת מתח כשהילד שלנו בוכה. באופן כזה אנחנו לא יכולים להתעלם ממנו. אולם יש פה מעגל שלילי שמזין את עצמו. התינוק בוכה ואנחנו נלחצים. התינוק מרגיש זאת ובתגובה נלחץ עוד יותר בעצמו.
אז מה עושים כשמחזיקים תינוק שלא מפסיק לבכות?
המפתח הוא להבין שקודם כל חשוב להרגיע את עצמנו, אז יגדל הסיכוי שגם התינוק האהוב
והבוכה שלנו ירגע בעצמו.
כשאנחנו לחוצים הנשימות שלנו מתקצרות, הנשימה עולה לבית החזה וקצב הנשימה מאבד את סדירותו. נשימות יוגיות יכולות לתרום להתפתחות הילד דרך וויסות עצמי המסייע לוויסות התינוק- וויסות הדדי.
ולכן כדי להרגע, עלינו:
1. להסדיר את קצב הנשימה.
2. להרפות את שרירי הבטן ולנסות לנשום כך שכל שאיפה הבטן יוצאת החוצה
וכל נשיפה הבטן מרפה לכיוון הגב.
3. בהדרגה יש לאפשר לנשימות להיות ארוכות ואיטיות יותר.
4. זמזום בטון נמוך או שירה במקצב אחיד יפעילו ישירות את מערכת העצבים המרגיעה (הפאראסימפטתית). בחרו שיר שיגרום לנשיפות להיות ארוכות ואיטיות.
אם תתמידו בכך והנשימות יאטו והתארכו והסרעפת תעלה ותרד בקצב אחיד.
הרצפטורים בבית החזה ישדרו רגיעה למרכז הרגשי במוח דרך עצב הואגוס.
אז אפשר להרגיש איך המתח נרגע.
עם הנשימה המאטה יואט גם קצב הלב.
וכך, דרך הרגעה של מערכת העצבים שלנו אנו צפויים לגלות שגם התינוק מצא שלווה.
תודה זהר שבאת להתארח אצלי בבלוג!
זה היה חשוב ויישומי, אני מקווה שתנסו ותחזרו לעדכן אותנו איך הולך.
זהר משלבת את עולם הרפואה והמחקר עם היישום בשטח של הויג’נאנה יוגה, אותה לומדת ומלמדת שנים רבות. אתם מוזמנים לקרוא עוד על הקשר בין יוגה לנשימה ולנוירולוגיה,
לקבל המון רעיונות באתר המרתק של זהר – פה.