כל הורה יודע שלמצבו הרגשי שלו עצמו יש השפעה הדוקה על מצב הרוח של הילד שלו, ולהיפך: תינוק בוכה מעלה את תגובת הסטרס בגוף שלנו, המבוגרים.
אז איך ניתן לסייע בוויסות הדדי כדי להרגיע תינוק בוכה?
הזמנתי את זהר שוורץ – מורה בכירה ליוגה ורופאה וטרינרית שמלמדת על הקשר בין נשימות, יוגה ונוירולוגיה לתת רעיונות לכם ההורים, וגם לצוותי חינוך לגיל הרך: לכל גננת ומטפלת אכפתית.
האבולוציה חכמה. היא תכנתה אותנו לייצר תגובת מתח כשהילד שלנו בוכה. באופן כזה אנחנו לא יכולים להתעלם ממנו. אולם יש פה מעגל שלילי שמזין את עצמו. התינוק בוכה ואנחנו נלחצים. התינוק מרגיש זאת ובתגובה נלחץ עוד יותר בעצמו.
אז מה עושים כשמחזיקים תינוק בוכה שאינו מפסיק לבכות?
המפתח הוא להבין שלתינוק יש קושי לווסת את עצמו, והוא זקוק לסיוע שלנו כדי להרגע. אבל זה לא כל כך פשוט: כדי לסייע לתינוק להרגע- קודם כל חשוב להרגיע את עצמנו.
כשאנחנו נינוחים יותר, עולה היכולת שלנו לייצר ויסות הדדי: התינוק נרגע דרך הרוגע שלנו.
ולא, זה לא כל כך פשוט,
אבל כדאי להתעכב על זה רגע:
כשאנחנו לחוצים הנשימות שלנו מתקצרות, הנשימה עולה לבית החזה וקצב הנשימה מאבד את סדירותו. נשימות יוגיות יכולות לתרום להתפתחות הילד דרך וויסות עצמי המסייע לוויסות התינוק- וויסות הדדי.
ולכן כדי להרגע, עלינו:
1. להסדיר את קצב הנשימה.
2. להרפות את שרירי הבטן ולנסות לנשום כך שכל שאיפה הבטן יוצאת החוצה
וכל נשיפה הבטן מרפה לכיוון הגב.
3. בהדרגה יש לאפשר לנשימות להיות ארוכות ואיטיות יותר.
4. זמזום בטון נמוך או שירה במקצב אחיד יפעילו ישירות את מערכת העצבים המרגיעה (הפאראסימפטתית): בחרו שיר שיגרום לנשיפות להיות ארוכות ואיטיות.
אם תתמידו בכך והנשימות יאטו והתארכו והסרעפת תעלה ותרד בקצב אחיד.
הרצפטורים בבית החזה ישדרו רגיעה למרכז הרגשי במוח דרך עצב הואגוס.
אז אפשר להרגיש איך המתח נרגע.
עם הנשימה המאטה יואט גם קצב הלב.
וכך, דרך הרגעה של מערכת העצבים שלנו אנו צפויים לגלות שגם התינוק מצא שלווה.
רעיונות תכלס שאני אוהבת להציע להורים לנסות:
הפעילו באפליקציה את הפליליסט שאתם אוהבים, ואז:
ההורה בשכיבה על הגב, התינוק מונח עליו ואנחנו שרים שיר שהמבוגר אוהב במיוחד: פנים לפנים ומרגישים איך הסרעפת עולה והתינוק עולה ויורד קלות תוך כדי השיר.
חיבוק בעמידה ושירה - אולי אפילו תתחילו לרקוד בעדינות.
שימו לב שלמגע יש משמעות אדירה להרגעה ויצירת ויסות הדדי: ולכן עדיף חיבוק מאשר תינוק שוכב על המשטח והידיים שלנו עליו.
זה יכול לקחת כמה דקות. המשיכו לנשום לפי ההמלצות, זכרו- המטרה היא קודם להרגע בעצמנו....
תודה זהר שבאת להתארח אצלי בבלוג!
זה היה חשוב ויישומי, אני מקווה שתנסו ותחזרו לעדכן אותנו איך הולך.
זהר משלבת את עולם הרפואה והמחקר עם היישום בשטח של הויג’נאנה יוגה, אותה לומדת ומלמדת שנים רבות. אתם מוזמנים לקרוא עוד על הקשר בין יוגה לנשימה ולנוירולוגיה,
Comments